Close

Voorwaarden

Hardlopen is denken aan!

Wat wil ik bereiken? Hoe vaak en waar ga ik trainen? Aan welke eisen moeten mijn hardloopschoenen voldoen? Is het nodig om mij medisch te laten keuren? Welke kleding is het best? Er zijn veel vragen die je als hardloper tegen kan komen. Een korte lijst met tips van Lafoot die je op weg kunnen helpen:

Ik ga beginnen met hardlopen, wat moet ik doen?

  • EVY instaleren op mijn mobiele telefoon. (Beginners schema).
  • Runnersworld blad kopen in de winkel, met als thema start to run.
  • Basisanalyse bij LafootLoopLab inclusief aanmeten van hardloopschoenen.
  • Kleding kast controleren op sportkleding.
  • Hartslagmeter aanschaffen.
  • Mijn looproute uitzetten in het bos.
  • Leuk loopje van 5 km plannen.

Ik heb al ervaring met lopen, hoe kan ik mijn loopstijl verbeteren?

  • Evaluatie opsturen naar mijn internet looptrainer, van de laatste drie weken en wachten op nieuw schema, zin in!
  • Uitgebreide loopanalyse bij Herman afspreken.
  • Afspraak maken met Peter en Herman voor een heerlijke heuveltraining in plaats van de lage duurloop, lekker wat anders.
  • Maandag avond vrij houden voor de sportschool, krachttraining.
  • Meedoen aan een loopclinic bij Lafoot, met het verbeteren van looptechniek als uitgangspunt, gebruik makende van een SHFT technologie.
  • Zoek (tijdelijk) aansluiting bij een hardloopvereniging.

Plezier houden aan hardlopen.

  • Breng variatie aan in looptempo.
  • Besteed voldoende aandacht aan loopoefeningen (Deze zijn o.a. te vinden in het maandblad Runnersworld).
  • Varieer in looproutes.
  • Ga flexibel met je schema om. Het is niet erg om een keer een training over te slaan.
  • Doe twee keer in de week buik en rugspier oefeningen of ga op Yoga!
  • Zorg dat je voldoende beschermende kleding hebt.
  • Vervang op tijd de loopschoenen.

Ik ga een marathon lopen, waar moet ik aan denken?

  • Preventieve basisanalyse bij LafootLoopLab.
  • Afspraak maken voor een medische keuring.
  • Plezier is het belangrijkste. Laat je  adviseren over een haalbare eindtijd.
  • Aansluiten bij een loopgroep voor begeleiding en trainingschema’s.
  • Tijdig inwinnen van een voedingsadvies bij LafootLoopLab.
  • Bepalen hartslagzones, zodat je weet bij welke hartslag je in welke loopzone kan trainen.
  • Batterij van de hartslagmeter controleren.

Mijn blessure gaat niet over:

  • Uitgebreide basisanalyse maken bij LafootLoopLab.
  • Met mijn huisarts overleggen of het zinvol is om naar een sportarts en/of fysiotherapeut te gaan.
  • Hou een hardloopdagboek bij. Beschrijf zo nauwkeurig mogelijk wat je waarneemt.
  • Laat je schoenen controleren bij Lafoot.
  • Aanvullende basisanalyse laten maken gericht op klachten.
  • Met hulpvraaganalyse en trainingsadvies nieuwe planning maken en weer langzaam beginnen met lopen.